Potrzebuję program treningowy. Samemu jakoś nie mogę ułożyć szukałem na różnych stron. Nawet przeglądałem to forum i żaden program nie przypadł mi do gustu. Proszę was o pomoc drodzy forumowicze o ułożenie dla mnie programu treningowego i wogóle doradzenie w tej sprawie. Chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu z przerwą na sobotę i niedzielę. [...]
jak w temacie... RAMIONA - wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1 seria - wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria - sztangielki bokiem w gore - 1 seria KLATKA - wyciskanie sztangi - 2 serie - rozpietki - 1 seria PLECY - podciaganie na drazku - 1 seria - martwy ciag - 1 seria - wioslowanie sztanga - 1 seria NOGI - przysiady ze sztanga - 2 [...]
wiam jestem tu nowy i nie wiem czy taki temat już był i nie wiem cz umieściłem go w dobrym miejscu. A mianowicie mam takie pytanie ćwicze intensywnie 7 mieśęcy ale tylko gurne partie mięśni wszystkie oprucz nóg i nie wiem czy jeśli nie ćwicze tych nóg to będzie miało to jakiś wpływ na rozwuj gurnych parti mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
Witam, mam problem z planem treningowym. Klatka piersiowa odstaje mi od reszty partii, robiłem prawie 2 miesiące fbw 15-10-5 i rzeczywiście ją ruszyło, ale pojawia sie problem bo inne partie rosną wolniej. Chciałbym robić normalny Split, ale nie mam pojęcia jak ułożyć ćwiczneia na klate żeby znów nie przetrenować no i żeby rosła. Płeć: [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:82,5 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA: UDO:65 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:od zimy 2006 6.DIETA w bilans sie nie bawie staram sie jesc duzo i wartosciowo BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100ruskiego walka mety nie mozna liczyc jako cykl czyli 0 cykli przebytych 8.TRENING; split 9.CEL [...]
trenuje 3 x na tydzien (nie trenóje nóg) proszę za bardzo nie besztac bo jestem nowy klata: 5x 10 powt na plasko 5x 10 na skos i 2x10 rozpietki bic: 3x 10 na modlitewniku 3x 10 na stojoco uginanie ramion z wygietym gryfem. plecy: 5 x 10 przycionganie wyciągu na atlasie do karku 5x 10 przyciąganie hantla jedna ręką w oparciu o ławeczkę tric: 5x 10 [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:94 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zaden 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:dobra masa miesniowa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Witam. Na początku wklejam plan. 1. Przysiad 2. Rumunski martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4. Wioslowanie sztangą 5. Wyciskanie sztangi w staniu 6. Podciaganie na drążku 7. Coś na brzuch/lydki Autorem tego planu jest ktoś inny a ja chce zaczac nim cwiczyc. Pytania: 1. Czy plan jest dobrze ulozony? 2. Jaki chwyt polecacie przy [...]
Witam wszystkich, na początek ankieta a następnie chciałbym się podpytać. A mianowicie pomimo że ćwiczę dopiero 2 lata i w sumie z osiągów swoich też jetem zadowolony, ale wiem że nie są to jakieś kosmiczne ciężary. A nie ukrywam chciałbym trochę dorzucić żelastwa na sztangę. I własnie tak myślałem żeby zapodać sobie cykl na epi bądz h-drol, na [...]
Witam, proszę o korekty. Przed wakacjami waga 75 kg i zero mięśnia, zszedłem w wakacje do 70 kg i od września jade na masę Płeć : Men Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 170 Cel treningowy : Trening na masę, ale chyba muszę przejść na redukcję i dodać aeroby przez to, że się trochę zalałem, Staż treningowy na siłowni : od lipca ale tak z głową to 4 [...]
Płeć :M Wiek :18 Waga : 74 Wzrost :170 Cel treningowy : SZPAGAT Staż treningowy na siłowni : 4lata+ (piszę tutaj a nie dla zaawansowanych ponieważ sądzę, że nie jest to na tyle istotny temat). Uprawiane inne sporty :2bój,3bój,crossfit Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta :Jest, ale nie tak rygorystyczna Przeciwskazania medyczne :- [...]
Witam chcialbym zaczac cykl na kreatynie bedzie mono vitalmaxa lub mega capsy lub cell pump jeszcze nie zdecydeowalem do tego Profi whey Olimpa (bulk) i prolangatum Dawkowanie : Kreatyna : DT 5g naczczo 5g po treningu lub przed 30 min i odrazu po pilem zawsze z carbo biogenixa a jak jest z megacapsami ile kapsulek ? , DNT w okresie treningu 5g [...]
witam! mam 13 lat 184 cm wzrostu i waże ok.88 kg(troche za dużo) trenuje boks ok. 6 miesięcy i pewnie bede dalej trenował a potrzebuję treningu na szybkosc(jest dobrze ale troszke chciałbym być szybszy) i przedewszystim chciałbym rozciągac się i zrzucic nieco tłuszczyku(nogi mam troche za grube i lekko brzuch wystaje) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa,grubsze ręce Staż treningowy na siłowni: ok.7 miesięcy z przerwami(bez planu treningowego-ćwiczyłem z kolegą jak popadło)-są małe efekty. Dieta:dużo białka i węglów Witam. Chciałbym zacząć na poważnie ćwiczyć(moim celem jest masa). Będę ćwiczył sam w domowych [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja + masa mięśniowa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : powrót po 10 letniej przerwie. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (czasami), bowling. Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana, gryf długi, 2 x hantla, gryf łamany, obciążenie. Dieta : Bez katowania. Omijam sól kuchenną, smażone, [...]
Chciałbym jakiś "idealny" plan dla mnie ;P Jakoś tutaj wszystko co czytałem nie odpowiedziało mi. W jednym nie mam wszystkiego, w drugim jakiś inny problem itp. Proszę o pomoc. ;) Oto moje dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 47 Wzrost: 160cm Cel treningowy: Najbardziej mi zależy mi na mięśniach brzucha, rzeźby klatki piersiowej, bicepsy, plecy ;) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : obecnie 4 miesiące od 3 lat niesystematycznie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) Dieta : nietrzymam ścisłej diety ale staram sie jesc zdrowo 5,6 posilkow dziennie Przeciwskaznania [...]
Witam! Potrzebuję plan treningowy na siłę oraz ułożenie diety. Posiadam Odżywki: Animal pump, mutant mass, carbo nox. Do tej pory trenowałem 3-4 razy w tygodniu. Przeważnie Klatkę biceps, triceps, kaptury i barki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2lata z dużymi przerwami [...]
Witam. Od tygodnia ćwiczę na siłowni, ale nie mam żadnego planu. Nie ma tam dobrego trenera, którego mogłabym poprosić o radę. Moim celem jest, żeby zrzucić pare kilo, ogolnie wyszczuplić sylwetkę i polepszyć kondycję. Mam 18 lat, 170cm wzrostu i 63kg. Chciałabym, aby ktoś doświadczony pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń. Dodam, że chodze na siłownie 4 [...]
